O carnaval está aí, seja de rua, no salão ou no sambódromo, dançar a noite inteira requer muita energia, já que são consumidas em média 800 Kcal por noite de folia.

Para aguentar essa maratona até o fim, sem se cansar no meio da noite ou passar mal durante a festa, conte com uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada.

Os carboidratos (pães, massas com molho leve, batata, arroz, cereais entre outros são essenciais neste momento). Pois eles são responsáveis pela formação da energia que será gasta durante a festa. E os grãos integrais, as nozes e a soja são alimentos fonte de vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo dos carboidratos, proteínas e lipídeos, favorecendo a formação de energia também.

Você pode desta forma garantir a energia necessária de maneira saudável fazendo uma refeição completa ou um lanche simples:

Sugiro como refeição completa montando o seu prato incluindo carne magra + carboidrato (macarrão, batata ou arroz) + salada e legumes cozidos + suco de fruta. Ou mesmo um lanche simples, por exemplo, um sanduíche incluindo, além do pão integral, um alimento fonte de proteína (peito de peru, frango desfiado, roast beef, atum em água ou queijos do tipo branco, cottage, ricota) + salada + fruta ou suco de frutas.

Porém, você deve fugir das gorduras. Pois estes alimentos gordurosos, além de muito calóricos, têm uma digestão lenta e difícil. Portanto, se quiser manter longe a indisposição e cansaço evite carnes gordas, frituras, salgadinhos e doces calóricos.

Procure evitar também alimentos que provocam a formação de gases, como feijão, couve, brócolis, couve-flor, lentilha, milho, pepino, abacate, melancia e melão. Eles podem causar indisposição, cólica e desconforto intestinal atrapalhando a festa. O açúcar dos doces também fermenta no intestino podendo causar gases. Um dos segredos é adicionar à dieta alimentos integrais, que ajudam no trânsito intestinal.

E não esqueça que como comentei na edição anterior sobre a hidratação, neste momento ela é ainda mais essencial. A reposição adequada de líquidos é uma alegoria importante no desfile, pois há muita perda de líquidos, por meio do suor, ao dançar a noite inteira… Os cuidados com a hidratação poupam os músculos da fadiga. Portanto, beba muita água, água de coco, sucos e isotônicos, antes, durante e depois da festa.

E o álcool X ressaca!!!! Sabemos que se for em excesso provoca ressaca, sede, dor de cabeça e náuseas, além de outras consequências mais sérias acarretando prejuízos de estômago, fígado, hipertensão arterial, perda de memória entre outros.

Além disso, o álcool provoca efeito diurético que pode ser agravado com o aumento da sudorese durante a folia. Sem contar que, quanto maior o teor alcoólico de uma bebida, mais calorias ela apresenta. E também não descuidar na ingestão de carboidratos, pois estes amenizam os sintomas de ressaca.

Caso você sinta enjôos ou tonturas, você pode estar fazendo o que chamamos de hiperglicemia, ou seja, pouco açúcar no sangue e de excesso de bebida. Para que isso não aconteça é preciso seguir esta orientação:
procure não ficar mais do que quatro horas sem se alimentar. O ideal é tomar café da manhã, almoçar e jantar, e nos intervalos dessas refeições consumir frutas, sucos naturais ou barra de cereais.

Divirtam-se no carnaval, mas saúde e segurança!!!