Olá leitor.

Quem de nós já não se perguntou, depois de um inverno bem frio e com bastante comilança e pouco exercício, o que fazer para entrar na roupa do verão passado? Lembrando que, para aqueles que mantiveram o peso e as roupas continuam servindo, parabéns e que continuem assim por muitos invernos; você sim está livre de ter que trocar toda a coleção passada. Para os demais, eu vou escrever sobre algumas dicas que realmente irão ajudá-los a manter e até ficar mais em forma.

A minha primeira e mais importante dica é a seguinte: procure realizar uma atividade física que lhe dê PRAZER, que você se sinta bem em fazer. Não vá atrás de modismos que aparecem nas revistas! Experimente todas as atividades que puder, desde caminhadas, corridas, musculação, bicicleta, bike indoor, ginástica localizada, pumps e jumps, artes marciais, até passear com o cachorro. Faça exercícios que realmente queimem calorias e escolha a que lhe der mais alegria e vontade de realizar, porque fazer exercício da moda é bobagem e perda de tempo.

Segunda dica: procure e pesquise nas academias aulas que realmente queimem calorias, e uma dica para que isso ocorra - os seus batimentos cardíacos durante as aulas devem acelerar mais que o normal, sinta a respiração ofegante, porque aí sim você está queimando energia para valer (GORDURA E CARBOIDRATO). Aulas de alongamento, bola suíça ou pilates de nada servem para isso, elas sim tem o propósito de relaxar e alongar os seus músculos, o gasto energético é muito baixo, então o negócio é se mexer e muito, entendeu? MEXER O CORPO, SUAR E CANSAR.

As caminhadas e corridas só funcionam se você realmente controlar seus batimentos cardíacos, aferidos através da verificação no punho ou com frequencímetros (custam em média R$ 100,00). Porque para aqueles que caminham 1 hora e seu peso estagnou, não houve mudança. Lamento! O que você está fazendo é apenas manutenção do seu peso, não vai perder nada, então tem que mudar o ritmo e estilo de caminhada. E para os que correm por aí sem nada de controle há um risco para isso, pois não ter a mínima ideia de como seu coração está suportando o esforço, é arriscado demais. O correto é caminhar ou correr sempre controlando seus batimentos, e aí sim vai emagrecer. Eu garanto!

O único que pode prescrever exercício é quem estudou para isso, o EDUCADOR FÍSICO. Sim, ele é o único que poderá lhe dizer com certeza o que é indicado e contra-indicado nos exercícios. Procure um que saiba lhe mostrar o caminho. Se puder, faça uma avaliação física com um profissional qualificado. Esta avaliação vai lhe mostrar dados de percentual de gordura, massa muscular, peso ideal e outros e com estes dados em seu poder esse profissional vai lhe encaminhar para o exercício e intensidades adequadas. Use sua avaliação para controlar os resultados de sua reeducação alimentar e dos exercícios que escolheu para fazer na rua ou na academia. Um conselho meu: “o peso na balança serve apenas para alguns, para os que fazem exercício existem muitas diferenças, faça uma avaliação a cada 3 meses”.

Procure um Nutricionista, é o único profissional quem estuda muito para ensinar você a comer corretamente, a chamada REEDUCAÇÃO ALIMENTAR e não a revista da vizinha. As dietas que você vê em revistas, utilizadas por modelos, como o uso de chá de ervas da Tanzânia, potinhos com rações para Periquitos e livros milagrosos sobre dietas, esquece! Você leitor, que faz uso destes métodos vai perder seu tempo, porque o que serve para a Modelo X nunca vai servir para você. Cada um tem sua individualidade biológica, seus hábitos alimentares e gostos, e a única pessoa que sabe decifrar isso tudo é a nutricionista, o resto só vai pegar o seu dinheiro e te fazer de bobo.

E aí, leitor, vai continuar achando que a dieta do vinagre branco, da proteína de soja seca no sol, do feijão branco alemão ou do melão atômico funciona? Vai ficar procurando um produto milagroso, ração ou dieta da moda para perder peso, tudo sem esforço, sem exercício? Está pensando ainda se deve ou não mudar os hábitos e estilo de vida para redução de peso?

Então meu amigo leitor, de nada adianta! Sem determinação e sem a devida orientação, o resultado pode ser desastroso e frustrante.

Até mais.

Gustavo A. Callegari

Educador Físico – Cref – 4922G/RS